和脂肪斗争了十年，为什么我还没瘦下来...... | 青听

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2021年11月1日   星期一

今日配乐《一路生花》

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我有一个朋友，他有长达十年的减肥经历，每次当他胖到150斤时，就觉得自己不能再这样下去了，于是开始疯狂锻炼，控制饮食，发誓一定要瘦下去。

而每次，当他成功减到130斤时，又会变得不再自律，不但减少了锻炼次数，同时也吃得更多了。没过多久，他就再次回到了150斤。

无限循环，不断上演。就这样，他与他的脂肪斗争了十年。

人通常在两种情况下想要自律。

第一种情况：当遇到困扰、觉得生活不如意或不对劲的时候，为了解决困扰，改变这种不如意或不对劲的状态，就会选择自律。

例如：当你发觉周围同事都比自己优秀，自己很差劲时，你就会开始变得自律。

你可能会从最简单的事开始，比如，上一些最近很火的课，花大量时间整理课程笔记；或者你发现优秀的人都在早起早睡，于是你也开始自律地早睡早起……

然而，当你感觉自己变得挺好时，你就坚持不下去了。

这样的自律，叫“回避型”自律。

它就像是心血来潮，来的快，去的也快。

从本质来说，回避型自律是你为了感到希望而找的“幌子”，有了这个“幌子”，你就能回避掉眼前的问题。

但是，在这种自律中，你是无法坚持下去的，也无法养成真正自律的好习惯。

第二种情况：当你有了一个想要实现的目标，想要获得成就，想要成事，或是想要得到其他人青睐的时候，也会选择自律。

这时的自律就是“趋向型”自律。

比如：我想考上研究生，我想留在上海工作，所以我必须要自律。

如果说回避型自律是你因为不想要的东西而进行的自律，那么，趋向型自律就是你因为想要的东西而进行的自律。

还以减肥为例，回避型自律是因为不想要肥胖而进行的自律。趋向型自律，则是因为想要健康的身体，或很好的身材，而进行的自律。

回避型自律的人始终处于逃避状态，只要稍微逃离了，就会松懈下来，不再自律。

相比之下，趋向型自律的人则一直都处于“想要”状态，除非能够完全获得自己想要的，否则不会松劲。

在趋向型自律中，动力大小与实现目标的程度成正比，实现目标的次数越多，自律的动力也就越强。

所以，在一个人的人生经历中，如果他曾体验并成功过那么一次，他的自律动力就会变得比其他人要强大很多。

同时，随着他成功经验的不断积累，他也会变得越来越自律。

一个非常棒的“良性循环”就转起来了。

趋向型自律的动力是实现目标，但是，当动力超过一定水平时，反而会让人变得急功近利。

在有了急功近利的心态后，实现目标的过程就会遭遇非常大的挑战。

心理学研究表明，做事的动力与做事的效率是一种倒U型的曲线关系。

就是当你想实现的目标越困难的时候，你就越是应该去控制自己的动力水平，不能急着实现目标，因为这样会让你的效率变得很低。

相反，如果你想实现的目标比较容易，你的最佳做法就是充满斗志，尽快把这件事搞定，这样你的做事效率就会很高。

回避型自律不稳定，趋向型自律又容易急功近利。

到底怎样做才能实现真正的自律呢？

如果你是回避型自律，那你就要先调整一下自己的动力来源，把你的自律驱动力从回避式变为趋向式。

从你的人生愿景开始，倒推出你的长期目标、中期目标，以及短期目标。

接下来，你要根据自己的人生愿景，往回倒推出长期目标，比如10年，中期目标，比如5年，以及短期目标，比如1年。

这样，你的目标就会变得异常清晰。

然后，再把你的自律行为与你的目标结合在一起。

这时，你可以这样追问自己：“为了实现这个状态，我需要自律去做的事情都有哪些？”

在这过程中，不可急功近利，而是要做一个长期主义者。给自己找一个长期主义的榜样，让他成为你的指南针。

因为他的存在，所以我很笃定的走在“长期主义”的路上。

因为少了急功近利的心，所以我能享受这个奋斗的过程。

回避型自律，会让你反反复复，没有实质进展，甚至陷入自我怀疑。

趋向型自律，会给你带来愿景和目标的最终实现，但也可能会让你陷入急功近利中。

要想做到真正的趋向型自律，你就要找到自己的人生愿景，然后倒推出实现人生愿景的目标，将自律行为与目标结合起来，并成为一个真正的长期主义者。

如果能够做到它，你的人生将会发生非常巨大的变化。

陪你·成长

2021年11月1日 星期一

自律改变人生

编　　辑｜张　颖、吴　怡

校　　对｜王　蕊

校　　审｜孙小千、王小美

值班编委｜连李生

陪你青听｜张　颖

主　　播｜金慧子

制　　图｜张　颖

剪　　辑｜张　颖

投稿邮箱｜[e-mail]

来　　源｜微信公众号“艾非的理想”（ID：xiaoyaolsh）

图片来源｜千库网

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